Eli "fetsh" Heiman
Полумарафон 2024 — Анамнез
Я тренируюсь с Дежурным Тренером s10 уже некоторое количество лет. Но в процессе подготовки к этой половинке решил попробовать что-то новенькое: отобрать у тренера половину работ. Мне захотелось тоже принять участие в творческом тренерском процессе, а не просто выполнять поставленные задачи.
Сначала собираем, что нам дано, с чем работаем.
Атлет имеет «личник» на половинке 1:30 еще с конца 2020 года, но летом 2021, во время подготовки к «половинке по 4:00» получил травму и год до середины 2022 не очень успешно восстанавливался после неё, бегал по 70–100 км в месяц. То переставал от боли, то снова начинал.
В августе 2022 снова начал тренироваться более-менее систематически. Сначала бегал через день. Потом перешел на 9-дневный микроцикл, и медленно-медленно полз к нормальному семидневному с какими-то работами.
Классическая «восстановительная» тренировка — километров семь, с темпом семь минут на километр, на пульсе 130–140. «Длительная» — 12 километров на пульсе 150, с темпом шесть минут на километр и меделеннее.
Так, медленно но верно мы доползли до Тель-Авивского полумарафона 24 февраля 2023 года. Никаких целей по времени у меня для себя не было: просто пробежать, получить удовольствие, «финишировать», так сказать.
Дежурный тренер написал такую задачу:
План на забег. Начните бежать в темпе 4:21 — 4:24. Бегите так первые 3–4 км. Затем ускоряемся до 4:12 — 4:18. Последние 3–4 км накатываем. Не забывайте про гели (раз в 25–35 минут). Воду пейте небольшими глотками. Удачного старта и лёгких ног!
Я ей даже удивился, ответив: «Какой очень оптимистичный план на гонку! :))»
Но план оказался адекватным. Сделал всё, как было заповедано. Единственным ограничителем по темпу на дистанции была травма. По форме — ничем незамутненное удовольствие.
Окрыленный этой удачей, вспомнивший, какого это — стартовать, зарегистрировался на «десятку» в Иерусалиме, которая должна была пройти дней через двадцать, 17 марта 2023. Идея, сама по себе, не плохая, но травма, которая, как оказалось, не ушла, наложилась на неожиданный рельеф трассы.
Всю десятку я бормотал «да блять, да блять, да не может такого быть, ну эта же гора последняя, да? да бля-я-я».
Результат десятки — 48 минут (средний темп — 4:50) и откат в возможностях тренироваться из-за травмы до «день через день».
Где-то тут я решил, что так больше жить нельзя, и записался на приём к Юрию Сдобникову. Попал на этот прием в конце апреля, получил протокол реабилитации, предполагающий для начала всего две беговые тренировки в неделю + определенные силовые. С постепенным наращиванием. Начал выполнять.
Протокол восстановления работал просто восхитительно. К концу августа я вышел на приемлемые 75–80 км в неделю, чувствовал, что могу наращивать и дальше объемы и интенсивность. Преисполнился. Ощутил вновь вкус жизни и интерес. Зарегистрировался на Тель-Авивский полумарафон на 23 февраля 2024.
Мне никогда раньше не хотелось думать о своих тренировках, о том, почему мы делаем ту или иную работу. Просто выполнял задачи и был доволен. Но в этот раз ситуация изменилась, я захотел вложиться в тренировочный процесс в том числе и головой.
И начал составлять свой план.