Полумарафон 2024 — Холмы и дичь

Publication date

18 Feb 2024

Estimated reading time

4 min read

В первом моем блоке, посвященном максимальным ско­ро­сти и силе, я бегал холмы. Найти нор­маль­ные подъ­емы мне не сразу уда­лось. Боль­шин­ство при­шлось делать на хол­ми­ках слиш­ком поло­гих.

На темпы я не смот­рел, не обра­щал вни­ма­ния. Задача всегда была бежать просто на мак­си­мум из воз­мож­ного — самое то для «базо­вого» пери­ода.

Неделя 24

Fast: Первая проба хол­ми­ков, зна­ком­ство. Хол­мики слиш­ком поло­гие. Не почув­ство­вал досто­точ­ного чел­лен­джа. В моем плане было 12 повто­ров, тренер почему-то поста­вил в план 6, я сделал 10. Нор­мально устал.

Slow: Дежур­ный поста­вил интер­валы по 1.5 км с темпом 4:10 — инте­ресно,откуда этот темп? Похоже на что-то вокруг ста­рого thresh­old. Мне пока­за­лось, что слиш­ком мед­ленно, я сделал по 4:04 и был дово­лен (и интер­ва­лами, и собой).

Long: Дли­тель­ная на гра­ни­цах воз­мож­ного (я всегда трав­ми­ро­вался, когда выхо­дил на дли­тель­ную 30км). И страш­но­вато пси­хо­ло­ги­че­ски, и тяже­ло­вато физи­че­ски. Послед­ние кило­метры при­хо­дится допол­зать.

Неделя 23

Fast: Делаю уже 12 своих пла­но­вых хол­ми­ков, выхожу на них на темп быст­рее трех. Но грустно и про­тивно, когда силы в ногах закан­чи­ва­ются.

Slow: Тренер про­дол­жает оку­чи­вать свой темп 4:10 :) Даёт интер­валы по 1500м чтобы каждый был быст­рее преды­ду­щего, начи­наем с 4:20 и до 3:50 через 500 метров трус­цой. При­ят­ная работа. Участ­вую в кон­курсе мокрых маек.

Long: Дли­тель­ная растёт. Задача была уже 30, чув­ство­вал себя отлично, но на 25-м кило­метре на хол­ми­ках и адской жаре схва­тил сол­неч­ный удар, сокра­тил на кило­метр.

Неделя 22

Fast: Нашел очень мощный холм. Выдер­жал всего 7 забе­га­ний на него, ноги просто вста­вали. Доки­нул еще 6 раз по 100м. Мне кажется, что надо будет в сле­ду­ю­щий раз сразу с него начи­нать и делать работы тут. Но пока не готов.

Нари­со­вал фак.

Slow: Тренер на своей работе задает всё тот же темп, но под­ли­нее, да и побыст­рее :) 4 раза по 2 кило­метра (4:15→3:50). Я не справ­ля­юсь, ски­нуть темп ниже четы­рех, поэтому доки­ды­ваю еще один интер­вал. Полу­ча­ется 5 раз по 2 (4:15→4:05). Холмы ска­зы­ва­ются.

Long: Дли­тель­ная — 30. Дово­лен. Добе­жал до конца. Чув­ствую себя силь­ным.

Неделя 21 — война

Fast: Берем малые горки, но делаем не 12 повто­ров, а 20 (10 + 10). Затра­хался жутко. Ноги не шеве­лятся. Долго.

Slow: Дежур­ный дает опять тре­ни­ровку про­шлой недели, только на один отре­зок больше, теперь шесть раз по 2 км. Я про­бе­гаю при­мерно ровно все отрезки по 4:05. Печа­люсь, что это всё еще не 4:00.

Long: В день дли­тель­ной на Изра­иль неожи­данно напа­дает Хамас. Поэтому вместо 30 кило­мет­ров мы бегаем в бом­бо­убе­жище.

Неделя 20

Fast: К горкам добав­ляем акку­рат­ный бег с горок: 2*(8 раз в горку, 2 раза с горки). Очень плохо. Очень тяжело.

Slow: Со сто­роны тре­нера — 3 раза по 3 кило­метра по 4:00. Очень плохо. Очень тяжело. Делаю по 4:02–4:06, добав­ляю еще один раз по 4:06. Рас­ста­ри­ва­юсь, что всё еще не 4:00.

Нари­со­вал кита.

Long: Дли­тель­ную 22 км бегаю по 3 км кругу, чтобы рядом с домом, чтобы ока­заться рядом со своими жен­щи­нами, если нач­нутся ракет­ные обстрелы.

Итоги

Холмы — это здо­рово. В сле­ду­ю­щий раз надо брать более высо­кие холмы. А также здо­рово — это ско­рость, поэтому в сле­ду­ю­щий раз надо будет побе­гать под горку более смело. В этот раз еще не мог из-за травмы, но вообще — надо.

В планах было уже на этой неделе запрыг­нуть на 100 км в неделю, но Хамас нару­шил эти планы.

Дальше: темп мили и война