Полумарафон 2024 — Темп мили и война

Publication date

18 Feb 2024

Estimated reading time

4 min read

В этом блоке я познал тре­ни­ро­воч­ную акси­ому, что «стресс — это стресс, это стресс, это стресс». Кото­рая озна­чает, что не так уж и важно нашему орга­низму, откуда мы полу­чаем стресс: от тре­ни­ровки или от работы, или из семьи, или от войны, — все эти небе­го­вые стрессы также запол­няет наше ведерко потен­ци­ально выдер­жи­ва­е­мого стресса, и места на бего­вые рабо­чие стрессы в нем ста­но­вится гораздо меньше.

Сон стал про­зрач­ным, я стал про­сы­паться от каж­дого шороха, орга­низм нахо­дится в ожи­да­нии сирен и раке­то­па­дов.

На сило­вые совсем не нахо­ди­лись силы.

Неделя 19

Fast: После месяца бега на мак­си­муме и на одном и том же отрезке пере­хо­дить на что-то новое — непри­вычно. Не сразу смог почуство­вать темп и дистан­цию отрезка. Начал сишком мед­ленно, по 3:40, но ко второй поло­вине настро­ился и поймал.

Slow: От тре­нера дей­стви­тельно мед­лен­ная тре­ни­ровка, но длин­ная. Ровная десятка по 4:37 плюс четрые км на всё том же 4:05.

Long: 25км. Хоть мы и сба­вили снова кило­метры, но дли­тель­ная далась очень тяжело.

Тяжело ока­за­лось всё. Травма просто вылезла ниот­куда, чисто на фоне воен­ного стресса. На неко­то­рых тре­ни­ров­ках при­хо­ди­лось сидеть под забо­ром, в укры­тиях из-за обстре­лов.

Неделя 18

Fast: 9 по 400 по 3:20 — наки­ды­ваю один повтор. Темп на отрез­ках полу­ча­ется ски­ды­вать до 3:16. Чув­ствую, что темп для задач выбран пра­вильно. Работы на нужном уровне тяже­сти.

Slow: Тренер не жестит, дает 14км чере­до­ва­ния 1км на 4:05, другой — 4:35.

Неделя 17

Немного забо­лел. Вирус, тепе­ра­турка. Не обра­щаем вни­ма­ния. Делаем вид, что ничего такого нет.

Fast: 10 по 400 по 3:20 — добав­ляем еще отре­зок. Хочется бежать быст­рее. Спу­стился до темпа сорев­но­ва­тель­ной мили из пер­во­на­чаль­ного плана — 3:14.

Slow: Жуткая задача — 4 * 4км сорев­но­ва­тель­ный темп (3:55–4:05), через трусцу 2–3 минуты. Я думаю, что сразу её испу­гался. Плохо шло всё в этот день: тре­ни­ровка не зали­ва­лась в часы, плохо расчи­тал время на тре­ни­ровку, поздно вышел и т.д. Сделал один интер­вал и пошел домой. На сле­ду­ю­щий день твор­че­ски пере­де­лал задачу в 2*(2+2+1) на том же темпе. Такую осилил.

Тут мы обна­ру­жи­ваем себя в ситу­а­ции, что по факту я уже бегаю недель­ный объем около сотни, потому что кон­тро­ли­рую этот про­цесс и иду к нему, а по плану дежур­ного я бегаю около вось­ми­де­сяти. Мои вос­ста­но­ви­тель­ные по плану — 8 км, но это никак не скла­ды­ва­ется в 100–120 в неделю. Пыта­юсь поре­шать вопро­сик, напо­ми­наю, что ДТ хотел 120 когда-то.

Long: снова доползли до 30км. Мой Моби Дик, после кото­рого я лома­юсь. Не просто совсем. Ощу­ще­ние старых добрых дли­тель­ных, когда кон­ча­ется всё топ­ливо.

Неделя 16

Fast: Как так полу­чи­лось, что отрез­ков стало вдруг 14, я не знаю. Но пошел я их делать на боль­шой 400 мет­ро­вый холм. Пере­брал, пере­тру­дился. Но в этот день у меня день рож­де­ния, так что остался дово­лен.

Slow: Сна­чала мы пере­несли сюда 4 по 4 в сорев­но­ва­тель­ном темпе, кото­рую не сде­лали на про­шлой неделе. Но потом поду­мали и решили сжа­литься и про­бе­жать 5 по 2 на нём же (3:58). Очень был дово­лен, что нако­нец-то полу­чи­лось выпол­нить работу по плану. Нигде не застрять. Всё иде­ально.

Напом­нил дежур­ному, что со сле­ду­ю­щей недели начи­наем бегать по 800 метров на моей работе. Тренер хотел бы это поме­нять, но я не подви­нулся :)

Итоги

Стран­ный немного блок. Несколько дли­тель­ных подряд на 30км. Недель­ный объем над сотней. Мои «быст­рые» работы все полу­ча­лись. Тут всё хорошо. Но посто­ян­ный стресс от войны, работы от дежур­ного неко­то­рые полу­чи­лось выпол­нить легко, другие зава­лил. Бас­сейн не рабо­тает, не дает ски­нуть стресс в воде и сауне. Посто­янно из-за этого всего что-то болит и ноет.

Очень тре­вож­ный бег, тре­вож­ные рилсы: https://www.instagram.com/reel/CzgmBaCqwSV/

Чув­ство­ва­лось, что пора отды­хать.

Дальше: блок пятёрки.