Eli "fetsh" Heiman
Полумарафон 2024 — Темп пятёрки
Вообще, темп пятёрки по калькуляторам был 3:37. Когда я составлял план, то округлил его до 3:40, расчитывая бегать весь блок отрезками 800м по 3:40. Но пришлось его немного поменять. Совсем чуть-чуть. Можно сказать, что это последний блок, когда всё шло еще по плану :)
Неделя 15
По идее эта неделя называется и считается неделей отдыха. Правда, от отдыха в ней только то, что я не думал о тренировках и скинул объемы. «Восстановительные» бегал по 10км, а не по 14–16, длительную скинул до 26 вместо 30.
Fast: Очень мне нравилось в начале каждого блока знакомиться с новым интервалом и новым темпом. Предвкушение, радость новизны. Познакомившись с 8 по 800 понял, что темп тут должен быть не 3:40, а 3:30.
Slow: 8км сплошняком на «целевом темпе». Целевой темп у нас пока еще не дополз до 3:58, пока 4:00. А я с пробежал по 4:02. Тоже нормально. Был доволен.
Long: длительная этого рилза — https://www.instagram.com/reel/CzyxVWVqUva/ :)
Неделя 14
Сделав вид, что отдохнул на прошлой неделе, приступил к следующей с планом допрыгнуть обратно до недельного объема ближе к 110. Для чего пришлось впервые в жизни сделать две беговые тренировки в день. Очень странные ощущения от такого. Где-то через три месяца, в феврале 2014 года я пойму, что для объема 110 не надо бегать два раза в день :)
Fast: Дежурный удивил интересной работой: 6 раз по 800@3:40 через 400@4:10. Или, другими словами, 800 на пятёрке через 400 «отдыха» на марафонском. Мощнейше тяжело. Посдыхал.
4:10 — это я поправил себе. На самом деле надо было еще быстрее отдыхать…
Long: 28км — 14 + прогрессия до 4:00 + 5 — начал вставлять себе подобие работы в длительную. Приятно, что 28 сама по себе уже не страшна.
Бассейн заработал :)
Неделя 13
Продолжаю долбить свои 800 по 3:30, наращивать недельный объем и растить длительную.
Slow: Дежурный тем временем снова удивляет. Но теперь в обратную сторону: «12 раз по 400 метров в темпе 03:40 через 400 метров трусцой». Я на своих трениовках бегу 800 по 3:30, зачем мне бежать 400 по 3:40 — непонятно. Ну поправил восстановление с трусцы на чуть более быстрый темп — 4:20–4:30.
В эти же дни тренер решил напомнить, что пришло время строить планы :) Как будто ему и так моих планов не хватает.
Long: 30км: 18 + 6 прогрессия до 3:58 + 5@5:00 — великолепная длительная. Приятно, что 30км сами по себе уже не пугают, не перегружают. Не заставляют страдать ближе к концу. Позволяют даже работку воткнуть.
Неделя 12
Мощнейшая абсолютно неделя.
Fast: Вместо того, чтобы трогать темп или восстановление или количество повторов, увелил отрезок до 1000м. Думаю, что в следующий раз в этом блоке можно сразу бегать 8 по километру, вместо этих 800м. Всё сделал. Был доволен.
Slow: Дежурный решил проверить нашу форму и повторить часовой time-trial: «1 час бега средний пульс на всю дистанцию ~157–162». Пробежал 14.67км по 4:06, такой же time-trial 05.09.2023 я пробежал гораздо хуже — 13.62 по 4:25.
Очень был доволен проверкой, уверился, что правильной дорогой идем, и что соревнование у нас получится.
Long: 30км: на длительную ускакал в трейл, бегал по холмам и грязи. Бежал резво. Не устал.
Итоги
Успешно перевыполнил план по подготовке к Пятёрке, закрыв кольцо 5км на платформе s10 на 150%. Успешно дополз до ~110км недельного объема. Успешно закрепился на длительной 30км, не сломавшись. Снова привык ходить в бассейн. Начал трекать время тренировок, а не только дистанцию. Стал привыкать к войне понемножку. Начал думать, как в следующем блоке доползти до 120км в неделю.
Вообще, смотрел в будущее с оптимизмом.
Но дальше будет «блок Десятки», в котором всё начнёт разваливаться.