Eli "fetsh" Heiman
Бег в сандалиях
Я пробежал в босоногих сандалиях 50 миль, и вот что со мной стало…
В прошлой серии я пытался бегать босиком, и мне это понравилось. Но проблема в том, что это не sustainable: бегать босиком по городу я не хочу из-за стекла и прочего, а разуваться, прятать кроссовки, обуваться в парке — слишком много суеты. Поэтому я начал смотреть в сторону босоногой обуви.
Провел ресерч, нашел то, что выглядит нормально, и что легко купить.
Первые пару дней в них было трудно просто ходить: больно бился об асфальт, слишком всё твердо, но потом привык. Попробовал бегать. С точки зрения босоногости, чувства поверхности — супер, но в целом — не очень: кажется, что нога потеет сильнее, чем в нормальных кроссовках, также ступня ходит туда-сюда (и назад-вперед, и из бока в бок, и даже сверху вниз), задевает стенки, это менее приятно, чем постоянная прижатость в нормальных кроссовках. Оставил их для ходьбы зимой.
Пошел за сандалиями, которые, фактически, привязанная к ступне защита от стекла. Первые пару дней в них было трудно просто ходить: ремешки натирали между пальцами, но потом привык.
Сделал первую пробную пробежку — протрусил десятку: https://www.strava.com/activities/11147890089. По привычке затянул шнурки потуже, в результате натер между пальцами большие дыры до крови (фото есть у редакции). Но дня через три уже всё заросло и можно было пробовать снова.
С тех пор я сделал несколько пробежек, после каждой из которых приобретал новые мозоли, натертости и микрострадания.
Как вам, например, такая мозоль, появившаяся сбоку, там, где палец даже не касается ничего, но зато мешающая потом комфортно бегать в кроссовках? :)
Но все эти мозоли перестают сильно мешать дня через три, как раз, чтобы начать следующую босоногую пробежку.
Сначала я бегал в них только легкие тренировки, самую трусцу (по шесть минут), но уже попробовал и обычный кросс (по пять минут) — очень понравилось, надеюсь и эти мозоли теперь тоже дня через три заживут (пока не очень приятно :).
На предыдущую заметку я получил много комментариев, которые меня взбесили: это были комментарии про то, что нельзя просто так взять и начать бегать босиком. Надо вкатываться потихоньку-помаленьку, постепенно. Это правда. Но это возмутительная правда. Я родился босиком, бегал всё детство на даче босиком и хожу по дому босиком, что может мне помешать начать сразу же бегать босиком?! Нежные лапки могут…
Меня больше не интересуют цифры, графики и прочие running dynamics, как в прошлой серии. Не интересует форма и техника бега. Бежать босиком, особенно не долго и не быстро — просто гораздо приятнее, интереснее и веселее. А уж ходить и подавно, уже месяц хожу только в этих сандалиях. Планирую проводить в них каждую третью тренировку.
Километра четыре было бы идеально для таких пробежек, даже мозолей бы не было. Пять — супер для тренировок стопы. Одиннадцать — перебор, но мне надо 14–15, поэтому деваться некуда.
Икры напряжены постоянно. Думаю, что выдерживаю эту нагрузку потому, что всю зиму качал икры, делая single leg calf raises с гирей.
Вероятность получить микро стресс-перелом в стопе при таком режиме очень высока. Нюхом чую, что грань где-то тут рядом. Пытаюсь по ней пройти.
Компенсирую нагрузку другими пробежками в кроссовках с максимальным дропом (14мм).
«Как морковка с горошком»
Если ступни останутся, то дополню этот пост выводами еще через 50 миль (50 × 1.6 / 11 = 7 пробежек). Если не останутся, то дополню тогда, когда смогу выйти на постоянные регулярные пробежки без того, чтобы каждый раз повреждать и травмировать ступню.